恢复训练第一天，江远在早上的球队食堂见到了卡塞米罗，这名稀客一个人坐在椅子上喝养乐多，表情严肃，甚至手臂都在颤抖。
江远端着自己的餐盘走过去，给卡塞米罗打了个招呼：“卡洛斯，你看上去很不舒服。输了就输了，我们应该走出来”
江远还以为卡塞米罗是因为输给拜仁才这样的，于是安慰道。
“不，你不懂！”
卡塞米罗摇了摇脑袋，他餐盘里只有半块黄油面包，其他什么都没有。
但是从他刚开封的一瓶养乐多来看，卡塞米罗应该也是刚到食堂。江远觉得有些奇怪，但也没说，自顾自坐在椅子上，大口吃着黄油面包：“什么叫我不懂，卡洛斯，你仔细说说”
卡塞米罗抿了一口养乐多，表情严肃地看着江远：“胡伦先生之前比赛完只给我们休息一天，但这次我们休息了两天。伱知道这代表了什么吗？”
“嗯？代表了什么？”
经卡塞米罗这么一说江远也才意识到事情的不对劲，洛佩特吉有个习惯，就是在输球之后给球队放一天的假，按他的道理来说是给球员们放松一下紧张的情绪，结果这次放了两天，确实有点无厘头。
要知道，之前为了备战欧冠，一线队压根没有安排什么高强度的训练，根本用不上整整两天的休息。
“来，江，你过来！”
卡塞米罗勾了勾手，示意江远把耳朵瞅过去，他这种神秘兮兮的样子让江远笑出来，但是听完卡塞米罗说的话后，江远笑不出来了。
“今天我们很大概率练耐力，你最喜欢的速耐！”
“……”
江远一整个僵住，从小就开始参加学校球队训练的他哪能不知道速耐的意思。
速耐，全称速度耐力，号称是全世界运动员的噩梦。
其实也不用号称了，就是噩梦。
“等下，卡洛斯！我来一线队也快三个月了吧，为什么我没遇到过速耐训练？”
江远这才反应过来，他自从来欧洲之后就没有训练过耐力。
卡塞米罗摆了摆手，解释道：“那是因为我们之前三线作战，赛程密集。现在葡联杯和欧冠都输了，只用踢一个联赛，空的时间多了，所以开始练速耐了”
卡塞米罗说的有道理，一次速耐训练课至少需要三天的时间去恢复，按照波尔图之前繁忙的赛程来说这是不可能实现的。
但现在只剩下一个葡超联赛，三天的真空期对于球队来说也无所谓了。
“糟糕了……”
听完卡塞米罗的解释，江远一脸沮丧。
现在种种迹象都表明今天八成逃不了速耐训练了。
想到这里，江远想要把刚咽下去黄油面包吐出来。
现在吃的越多，等下吐的越多！
看着盘子里鲜美的三文鱼肉块，江远瞬间没了食欲。
“卡洛斯，胡伦先生的速耐训练是什么样的，我们不会早上下午都练这个吧？”
江远随便吃了两口就应付过去，只要有足够的葡萄糖应对接下来的训练就够了，剩下的食物都是多余的——至少在今天是。
卡塞米罗双手合十：“看情况吧，有时候只用早上跑，但有时候下午也要跑，现在我们能做的就是向上帝祈祷，上帝啊，请怜悯我们！”
……
“好了，今天我们主要训练耐力，早上和下午两节课都是耐力训练”
洛佩特吉拿着笔记本，球员们顿时哀声一片。
“别叫苦了，吃不了苦当什么职业球员！”
洛佩特吉怒骂一声，球员们瞬间安静，一个个脸都是黑着的。
或许这就是速耐的魅力吧！
夸雷斯马站了出来：“先生，那我们具体的训练内容是……”
洛佩特吉看着笔记本，上面有他前两天和克莱恩（球队的体能教练）一起制定的训练内容：“按年龄分两组，28岁以上B组，18岁到28岁A组”
“啊？”
江远举起手：“先生，那我是哪组的？”
洛佩特吉抬头看了一眼江远，这才想起来一线队还有个人没满18岁，于是改口说道：“你去A组，这组训练强度高一些，比较适合你的情况”
江远舔了舔嘴唇：“先生，我觉得我比较适合B组！”
“呵呵，我不建议给你单开一个PRO组，你这么能跑就应该多跑跑，这样才能发挥出自己的优势！”
洛佩特吉露出意味深长的笑容，看的江远背脊发凉：“那算了，我还是去A组吧……”
由于今天训练的强度比较大，所以热身差不多用了大家一个小时，等到球员们的肌肉黏膜都松解开的时候，洛佩特吉说明了两组的训练计划。
江远和卡塞米罗等人所在的A队由克莱恩负责，首先是无氧耐力。
从起始点P跑到10m外后折返，然后又从P点跑到20m外后折返，再继续从P点到30m外，这样为一组，每组间隙5分钟，持续5组。
B队的训练内容稍微轻松一些，但也没轻松到哪里去。
很快，在克莱恩的带领下A队的19名球员开始第一项训练。
“哔！”
克莱恩吹哨，江远等19名球员同时出发，在短距离折返跑这个项目中，江远启动速度的优势得到最大化，哪怕江远不用怎么认真跑都能稳拿第一。
遗憾的是，江远胸前的心率监测仪把他的实时心率发送到克莱恩手中的ipad上，后者立马大喊道：“江，你还可以更快，要求是95%的能力，但你现在的心率只有105！”
何为速度耐力，关键就要你保持一速度的能力，如果训练的时候速度太慢就起不到作用了。
在超短距离冲刺中，人体主要的供能物质是磷酸肌酸（CP），这种物质让运动员能在启动的瞬间爆发出将近800w的功率（有些公路自行车运动员甚至能达到1.2kw）。
这就是训练的关键，短段落间歇安排目的在于让球员的机体通过CP提供能量。
克莱恩要求所有人使用95%的最大能力，同时安排长达5分钟的休息时间，讲究的就是一个高强度低训练量的计划。
5分钟的休息可以让球员体内的CP得到充分恢复，通过这种训练来提升球员在比赛中恢复CP的速度，CP恢复速率对于速度型球员来说非常重要，因为他是球员多次变向加速的动力。
听到克莱恩的催促，江远不敢怠慢，立刻加速，把边上的内维斯和卡塞米罗远远甩在身后。
克莱恩观察球员奔跑的同时也会保持对球员心率的关注，高心率表明球员正在忍受艰苦的训练，反之就可以看出谁在偷懒。
“呼，呼，呼！”
一组结束，江远大口喘着粗气，等待下一组的开始。
他上一次速耐训练还是校队教练何穹山带的，这和波尔图的速耐训练简直比都没法比。
当然这不是说何穹山制定的训练计划轻松，而是因为克莱恩给他们戴上的心率监测仪让江远失去了偷懒的机会！
“快快快，鲁本，你的速度变慢了！”
克莱恩一边喊着一边走到江远边上：“江，这应该是你第一次练耐力吧？感觉怎么样？”
江远给克莱恩竖了个大拇指：“感觉棒极了！”
克莱恩笑道：“哈哈，我希望你半个小时后还能笑出来！”
更快完成也就意味着更快地进入休息，更快地进入休息就意味着更快地开始。
波尔图的体能教练团队一共有4人，所以球员们可以按各自的速度进行训练，江远也理所当然地成为全队最快完成折返跑任务的那个。
克莱恩看了一眼江远此时的心率：161
“怎么样？”
江远大口吸气，招呼了克莱恩一声。
“还不错！”
克莱恩给江远点了个赞。
江远走到克莱恩前面：“拜托，什么叫还不错，我已经是最快的了”
克莱恩摇了摇头，解释道：“速度是一方面，你的速度确实很快。但是一场足球比赛有90分钟，我们还要看你体力的恢复速度”
克莱恩示意江远先不要说话，然后把他的ipad展示在江远面前。
bpm for Yuan Jiang：156
“你的静息心率是52次每分，如果你休息三分钟后的心率能降到104次分，就说明你的恢复能力不错”
克莱恩说完后，两人开始了等待。
“先生，我想问一下这个恢复速度跟什么有关？”
江远突然问道。
克莱恩微笑：“最大摄氧量，还有你身体的休息情况”
“原来如此！”
江远点点头，要说最大摄氧量的话他可就不慌了。
我有挂呀！
果不其然，120秒过去，江远的心率降到了89次每分，克莱恩露出了满意的笑容：“江，你的耐力属性挺不错，其实我早该猜到了，如果你没有这样的恢复能力不可能天天晚上在球场加练的”
克莱恩把手搭在江远的肩膀上，都说亚洲那边的人体质不好，但江远这体质简直不要太好！
5组折返跑训练完成，江远每组成绩都是第一，这让边上的队友羡慕不已。
“江，你可真是快，我要是有你这么快就好了”
内维斯双手撑在膝盖上，看的出来他是真的累了。
江远耸了耸肩，没有说话。
大家都是95%的最大心率，又不是说我跑的快一点就轻松了。
快是真的快，累也是真的累！
折返跑训练已经完成，但大家都开心不起来，因为现在才10点半，后面肯定还有项目。
果不其然，克莱恩拿出洛佩特吉同款笔记本，照着念：“接下来所有人的任务都是一样的，都把跑鞋换上，5个400m，要求85%的力，间歇分别是6分钟、5分钟、4分钟、4分钟”
“草！”
听完克莱恩的训练安排，江远直接飙出母语。
“江，你有什么问题吗？有问题的话我可以单独给你加一个400m的”
克莱恩笑嘻嘻地看着江远。
“没问题，我正准备去换鞋呢”
江远灰溜溜地跑走了。
尼玛的，5个400米，还要85%的力，这不是把人往死里整吗？
“哔！”
训练开始，由于胸前心率仪的存在江远压根藏不了，直接冲了出去，球队边锋特略紧随其后，把剩下的十几个人远远甩在后面。
“55.4s”
克莱恩记下了江远的成绩，队医马上过来，用一个小玩具在江远耳垂上扎了一针，一滴鲜血从里面挤出来。
这是测量运动员血乳酸的一种方式，得知运动员体内实时的血乳酸含量对指导训练非常有帮助。
16mmol/L
算是训练后正常范围。
“卧槽，呼，呼！”
江远用嘴巴大口吸气大口吐出，虽说用嘴巴呼吸并不合适，但江远的身体迫切需要更多的氧气。
血液中乳酸的附带产物氢离子破坏了江远的内稳态，大腿前侧一股酸胀的感觉涌上他的身体。
克莱恩走过来叮嘱一句：“第一个400m跑的有点快了，下一个可以稍微减点速度”
这个有点快是根据江远的心率来判断的，刚才江远的心率已经超过150了，和任务要求不符合，克莱恩作为严谨的德国人是不会允许这种事情发生的。
“行！”
江远点点头，休息了6分钟再次测量血乳酸水平：6.8mmol/L
可以开始下一个了！
“哔！”
56.8s
比上一个慢了一秒多，但江远反倒觉得更累了。毫无疑问他现在体内的血乳酸浓度绝对要比第一次跑完还高。
后面两个400m的成绩分别是56.5s、57.0s，除了第四个偏慢其他都完成的不错。
就在这时，江远感觉有什么东西在自己胸腔里面堵住，难受的不行。
下一秒……
“yue！”
江远成功吐出了他的早饭，米黄色的食物残渣夹杂着运动饮料一起从他胃里翻滚而出，撒在草地上就像一摊稀饭似的。
其实江远还不是第一个吐的，早在他之前卡塞米罗和特略都已经吐过一次了。
克莱恩见状只是看了江远一眼，跑多了自然就会吐，身为体能教练的他对此已经见怪不怪了，只是说到：“刚才乳酸检测是20mmol/L，最后一个400m我们的休息时间改成11分钟，全力跑”
“……”
江远在地上滚了两圈，难受的不行，和边上同样在滚的卡塞米罗撞在了一起。
“江，你感觉怎么样，我现在非常难受！咳咳！上帝啊，怜悯我吧！”
江远一只手搭在额头上，直视着天上的太阳：“都一样，卡洛斯，上帝不会怜悯我们的，你还是放弃吧！”
就在这时，江远大脑传来熟悉的触电感。
【检测到宿主正在忍受训练的痛苦，获得细胞重组一次】
【额外奖励：你的耐力获得了小幅度提升】
然后……
江远突然觉得神清气爽，直接从草地上跳了起来。
上帝不会怜悯我，没关系，系统会出手！
卡塞米罗愣住了：“江，你不是跟我一样难受吗？”
江远摆了摆手，略带歉意地说道：“卡洛斯，抱歉，其实我刚才在和你开玩笑”
卡塞米罗：？？？
不是，5次折返跑你每次都第一，4个400m你也每次都第一。
刚刚我都看到你吐了，然后你现在直接站起来说没事？
老弟，你超人啊？
为了不让克莱恩起疑心，江远在边上偷偷做了些热身动作，就是为了不让自己的心率突然变得很低，从而引起克莱恩的怀疑。
可惜，克莱恩还是发现了问题：“这机器也太垃圾了吧，还是德国产的。江，刚才你在我平板上的心率直接变成55，吓我一大跳！”
江远连忙陪笑：“那现在多少了？”
克莱恩看了一眼，回答道：“79，看上去你恢复的不错，11分钟也到了，我们开始吧！”
克莱恩把所有球员的都喊了过来，卡塞米罗此时已经是一副生无可恋的样子。
“最后一个全力，所有人的心率不得低于170，25岁以上的达到165就可以了。明白了吗？”
“哔！”
刷新状态后的江远就像个弹簧一样冲了出去，蹬腿、摆臂、伸膝、送髋、鞭打……
“什么东西？”
克莱恩吓了一跳，最后一个400米让你全力也没让你这么玩啊？
“江，你慢一点！”
克莱恩之前就是400米运动员，他很清楚400m起步太快的后果，那就是最后100米直接阳痿，但冲刺状态下的江远根本听不到克莱恩在说什么，三两下就把第二名的特略甩开将近20米。
差距一点点变大，冲刺阶段的时候江远已经比特略快了50米。
达到终点，克莱恩掐表。
“50.5秒”
……
PS：400m跑鞋草地50.5秒约等于钉鞋赛道49.2s（数据上下浮动范围较大）
参考数据：400m国家一级运动员标准49.60s